বিজনেসটুডে২৪ ডেস্ক: পবিত্র মাহে রমজানে শরীরের উপযুক্ত হাইড্রেশন অত্যন্ত জরুরি। কারণ দীর্ঘ সময় পর্যন্ত খাবার ও পানি না খাওয়ার কারণে শরীরে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তবে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে রমজান মাসে সুস্থ ও ফিট থাকা সম্ভব। চলুন, রমজানে সারাদিন কীভাবে শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা যায়, তা জানি।
১. সেহরি ও ইফতারের সময় প্রচুর পানি পান করুন
২. ডাবের পানি পান করুন
৩. শসা ও তরমুজ খান
শসার মধ্যে ৯৫ শতাংশ পানি এবং প্রয়োজনীয় খনিজ থাকে যা শরীরকে শক্তি যোগায়। তরমুজের মধ্যে ৯৪ শতাংশ পানি থাকে এবং এটি কিডনির জন্যও উপকারী। তাই সেহরি ও ইফতারির সময় শসা ও তরমুজ খাওয়া অত্যন্ত উপকারী।
৪. অতিরিক্ত নুন এড়িয়ে চলুন
রমজান মাসে শরীরের অতিরিক্ত তেষ্টা এড়াতে তেলেভাজা বা নুনযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। নুনের মধ্যে থাকা সোডিয়াম শরীরের তেষ্টা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. তাজা ফলের রস খান
এ সময় আপনি তাজা ফলের রস খেতে পারেন, যেমন কমলা, আপেল, বা তরমুজ। এতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং পুষ্টি উপাদান থাকে যা শরীরকে সতেজ রাখে।
৬. ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন
চা, কফি বা যে কোনও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় শরীরে ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই রমজানের সময় এই ধরনের পানীয় থেকে বিরত থাকুন।
৭. দুধ এবং টক দই খান
দুধ ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস, যা রমজান মাসে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাতে সহায়ক। এছাড়া, টক দইয়ের মধ্যে ৪৪ শতাংশ জল থাকে এবং এটি প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এতে শরীরের জলীয় ঘাটতি পূরণ হয়।
৮. ফলমূল ও বীজ যুক্ত খাবার খান
তাজা ফলমূল এবং ড্রাই ফ্রুটস বা বীজ শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগায় এবং দীর্ঘক্ষণ হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।
